动作一 　　动作二 　　吴妍画

　　随着生活节奏的加快，近年来，无论是坐在办公桌前常用电脑的上班族，还是缺乏身体锻炼的老年人，都成了颈椎病侵袭的对象。而且一旦患上颈椎病，往往缠绵难愈。

　　据统计，我国约有1亿人患颈椎病，不但影响患者的生活、工作质量，还会给整个家庭、乃至社会带来沉重的经济负担。更难缠的是，颈椎病的临床表现纷杂各异，头痛、眩晕、颈肩僵硬疼痛、肢体肿胀麻木，都可能是颈椎病惹得祸；它还会带来类似于“冠心病”、“胃肠功能紊乱”的症状，使人难以分辨。

　　从临床来看，到目前为止，颈椎病还没有特效的治疗方法，因此早期预防和患者的自我保健显得非常重要。下面就向大家介绍几种颈椎病的自我保健方法，经常照着做，病情就会相应缓解。

　　1.“龟息”养生法

　　这是模仿长寿的乌龟创造出的一种养生方法。

　　具体做法：端坐在凳子上，两腿分开与肩同宽，眼睛微闭，凝神静息，全身放松；上身向前移，臀部微翘，尽量减少与凳面的接触面积，两手重叠按于小腹。边呼气边将上身前俯，直至头部低于两膝，将肺部余气吐尽（动作一）；继而头颈前伸，缓缓吸气，同时上身挺向前上方（动作二）。

　　上述动作反复10次为一组，起身放松片刻再进行，可重复5—10组。

　　这种方法可使经常处于压缩状态的脊柱伸长，可防治包括颈椎在内的一些脊柱病。

　　2.用头写“米”字

　　日常生活中，很多人一旦感觉到脖子肩膀不舒服，就喜欢像转“拨浪鼓”一样摇头，以为这样可以缓解不适。殊不知，经常这样剧烈、大幅度转脖子，反而会加速颈椎退化，加重病情。此时，大家不妨慢慢试着用头写“米”字，能一定程度上缓解颈部不适，预防颈椎病的发生。

　　具体做法：站立或者端坐，上身固定，活动颈部。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前屈——复位——向左屈——复位——向后屈——复位——向右屈——复位；然后依次做“左前屈——复位——左后屈——复位——右后屈——复位——右前屈——复位”。一般以10次为一组，可重复5—10组。

　　需要提醒的是，做这个动作时，颈部活动的幅度宜缓而舒展，切忌用力过猛和频率太快。

　　此外，每天做50次“小燕飞”，即趴在床上，头和脚使劲往上抬，绷住劲儿3—5秒，放松后再重复同样动作，也可达到预防颈椎病的目的。在坚持正确的自我保健的同时，颈部保暖也非常重要。中医认为感受风寒湿邪是患颈椎病的主要原因之一，因此我们应该注意颈肩部的保暖，尤其在冬天，要戴上围巾或穿领子较高的上衣，以抵御风寒。▲

    《生命时报》 (2008-10-28 第10版)

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